YOGA

Yoga ist die stille Rückkehr zu dir selbst – ein heilender Weg, auf dem Atem, Bewegung und Achtsamkeit dich in Einklang bringen.

Hatha Yoga

Asana - Pranayama - Meditation

Hatha Yoga ist eine Form des Yoga, die Körperübungen (Asanas), Atemtechniken (Pranayama) und Meditation kombiniert. Ziel ist es, Körper und Geist in Balance zu bringen und innere Ruhe zu fördern. Es ist eine klare kraftvolle Praxis.

Yoga ist ein Weg zu innerer Stille und persönlicher Entwicklung. Im Unterricht praktizierst du authentischen Hatha Yoga, der sowohl die körperliche Praxis als auch die Philosophie des Yoga einbezieht. Jede Lektion widmet sich einem bestimmten Thema, das zur Lernstufe passt, und bietet Varianten, sodass alle ihrem eigenen Niveau entsprechend üben können.

Die Stunde beginnt mit einem philosophischen Gedanken aus alten Yogaschriften oder einem Zitat, das den Geist vom Alltag nach innen führt. Über gezielte Atemübungen, vorbereitende Bewegungsfolgen und Asanas – darunter Stand-, Balance- und Umkehrhaltungen, Vor- und Rückbeugen, Drehungen und Hüftöffner – entsteht eine harmonische Verbindung von Körper, Atem und Geist. Den Abschluss bildet eine Tiefenentspannung oder Meditation, die Ruhe, Klarheit und innere Bewusstheit fördert.

Tag und Zeit

Montag 8:30 – 9.45 Uhr
Mittwoch 18:15 – 19.30 Uhr
Donnerstag 18:15 – 19:30 Uhr

Tibetisches Yoga

Lu Jong - Tsa Lung - Tummo - Shiné

Tibetisches Yoga ist eine Heil-Praxis, die auf jahrtausendealtem Wissen der tibetischen Medizin basiert. Sie kombiniert Bewegung (Lu Jong), Atmung (Tsa Lung), Energiefeuer (Tummo) und Meditation (Shiné), um Körper und Geist in Einklang zu bringen. Die Übungen sind ruhige und tiefgreifend wirkend.

Lu Jong ist eine uralte tibetische Bewegungslehre, die ihren Ursprung in der tantrischen Tradition des tibetischen Buddhismus hat. Sie wurde über Jahrhunderte hinweg von Mönchen und Yogis in den Himalaya-Regionen praktiziert und mündlich überliefert. Der Begriff „Lu“ steht für Körper, „Jong“ für Transformation oder Schulung.

Die Praxis des Lu Jong verbindet gezielte Körperbewegungen mit bewusster Atmung und Achtsamkeit. Sie basiert auf dem tiefen Verständnis der tibetischen Medizin, nach der Gesundheit dann entsteht, wenn die Elemente und Energien im Körper im Gleichgewicht sind. Die sanften, fließenden Bewegungen des Lu Jong wirken auf die feinstofflichen Energiekanäle (tibetisch: „tsa“) im Körper und helfen, Blockaden zu lösen, den Energiefluss zu harmonisieren und sowohl körperliche als auch geistige Spannungen zu lösen.

Lu Jong ist für Menschen jeden Alters und jeder körperlichen Verfassung geeignet. Die Bewegungen sind einfach, aber sehr wirkungsvoll. Regelmäßige Praxis kann zu mehr innerer Ruhe, geistiger Klarheit, körperlicher Flexibilität und einem gestärkten Immunsystem führen. Es wird oft als eine Brücke zwischen Körper und Geist beschrieben – eine Form der Meditation in Bewegung.

Moderne Verbreitung hat Lu Jong vor allem durch den tibetischen Lehrer Tulku Lobsang gefunden, der das Wissen aus verschiedenen tibetischen Schulen gesammelt und in einer zugänglichen Form für den Westen aufbereitet hat. Seine Version von Lu Jong besteht aus einer Reihe klar strukturierter Übungen, die auch ohne Vorkenntnisse praktiziert werden können.

Lu Jong ist eine heilsame, meditative Bewegungspraxis, die Körper, Geist und Energie in Einklang bringt – eine Einladung, durch achtsame Bewegung zu mehr Gesundheit, innerem Frieden und Lebensfreude zu finden.

Tag und Zeit

Dienstag 16:30 – 17:45 Uhr
Mittwoch 8:30 – 9:45 Uhr

Sanftes Yoga

In der Tradition des Hatha Yoga

Sanftes Yoga ist ein individueller Yoga-Ansatz, der Übungen an die Bedürfnisse und Möglichkeiten des Einzelnen anpasst. Er legt besonderen Wert auf Atemführung, achtsame Bewegung und persönliche Entwicklung. Ziel ist es, Heilung und Selbstwirksamkeit zu fördern – unabhängig von Alter oder Erfahrung.

Dies ist eine sanfte, achtsame Form des Hatha Yoga, die den Menschen mit seinen individuellen Möglichkeiten und Einschränkungen) in den Mittelpunkt stellt. Jede Praxis wird an Alter, körperliche Verfassung und Bedürfnisse angepasst wird. Entwickelt wurde dieser Stil von T. Krishnamacharya und seinem Sohn T.K.V. Desikachar.

Zentral ist die enge Verbindung von Bewegung und Atmung – der Atem führt die Bewegung. Die Übungen werden langsam und bewusst ausgeführt, oft in fließenden Übergängen, manchmal statisch gehalten. Dabei steht die innere Wahrnehmung und das Wohlbefinden im Vordergrund. Sanftes Yoga eignet sich besonders für Menschen, die ein ruhiges, gelenkschonendes und zugleich tief wirkendes Yoga suchen.

Es eignet sich besonders für Seniorinnen und Senioren.

Neben Körperhaltungen gehören auch Atemübungen, Meditation und philosophische Reflexion zur Praxis. So unterstützt sanftes Yoga nicht nur den Körper, sondern fördert auch innere Ruhe, Klarheit und Ausgeglichenheit – als Weg zu mehr Bewusstheit im Alltag.

Tag und Zeit

Dienstag 8:30 – 9.45 Uhr
Donnerstag 16:30 – 17:45 Uhr

Persönliche Begleitung

Persönliches Yogaprogramm

Selbständiges Üben zu Hause

Wenn du selbständige zu Hause Yoga praktizieren möchtest, stelle ich für dich eine Individuelle Yogapraxis mit Asana, Pranayama und Meditation zusammen. Wir klären zunächst deinen Gesundheitsstatus ab und erfassen deine Erfahrung im Yoga und deine Zielsetzung. Anschliessend bekommst du dein Persönliches Yogaprogramm, welches auf deinen Körper, dein Energiesystem und deine Bedürfnisse abgestimmt ist. Nach 2-3 Monate wirst du Veränderungen spüren und wir können deiner Praxis eine neue fortgeschrittenere Ausrichtung geben.

Vorgespräch 30 Min.
Schriftliche Notation Yogaprogramm
Privatstunde 60 Min.
200 CHF

Privatstunde

Yogapraxis individuell

Wenn du die körperliche, energetische, geistige und spirituelle Ebene des Hatha Yoga ganz alleine in Stille erlernen möchtest oder deine Yogapraxis vertiefen möchtest, kannst du eine regelmässige Privatstunde buchen.

So wird es möglich sein, dass ich die Stunde ganz nach deinen Bedürfnissen vorbereiten kann und dass du tiefer in einen Yogazustand kommen kannst. Gerne begleite ich deinen persönlichen Entwicklungsweg.

Wenn eine körperliche Vorbelastung (Operation, Verletzung), eine Krankheit (Osteoporose, Bluthochdruck, Augenkrankheit, Arthrose, Migräne, Rheuma, Diabetes, Psychisches) oder eine Schwangerschaft besteht, kann ich in einem persönlichen Gespräch gezielt auf deine spezielle Situation eingehen.

Ich bin ausgebildet in Anatomie, Physiologie und Pathalogie um mögliche Kontraindikationen zu erkennen und um dein persönliches Programm zusammenzustellen, so dass du dich nicht gesundheitlich gefährdest.

Ich zeige dir, bei welchen Übungen du besonders vorsichtig sein solltest. Im wöchentlichen Kurs kann ich für dich spezielle geeignete Varianten vorbereiten und deine spezifischen Anliegen berücksichtigen.

Privatstunde in der Regel 60 Min.
120 CHF

Mentorat

Vertiefung deiner Yogapraxis

Wenn du dich intensiver mit Yogathemen auseinandersetzen möchtest, spezifische Fragen hast oder in einer schwierigen Lebenssituation bist, bietet Yoga neue Techniken und Sichtweisen an. Als Yogalehrerin arbeite ich nicht therapeutisch sondern ich unterstütze deine persönliche Entwicklung als Mentorin im Gespräch. Wir arbeiten mit Yogatexten, Meditation, Mantren, Kontemplation, mit der Technik des absichtsvollen Erschaffens, mit Tagebuchschreiben, Zeichnen, Selbstbeobachtung und Selbstreflexion.